ADHS-Tipps, Informationen und Ratschläge
Von Astrid Leriche
Wenn es dir schwerfällt, dich zu konzentrieren (vor allem, wenn es viele Hintergrundgeräusche gibt), du vergesslich bist oder häufig Dinge verlierst, besonders zappelig bist oder dich ständig unruhig fühlst, könntest du an ADHS leiden.
Das Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätssyndrom (ADHS) ist eine Krankheit, die entweder Unaufmerksamkeit oder Hyperaktivität verursachen kann. Menschen mit hyperaktivem ADHS können ruhelos und impulsiv sein und haben Schwierigkeiten zu warten, während Menschen mit unaufmerksamen ADHS Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, vergesslich und unorganisiert sind. Jeder Mensch hat andere Symptome, aber eines haben beide Arten von ADHS gemeinsam: Sie haben Schwierigkeiten, sich in einer lauten Umgebung voller Ablenkungen zu konzentrieren.
Trotz des immer größer werdenden Wissens und Bewusstseins über ADHS gibt es immer noch weit verbreitete Missverständnisse über diese Krankheit. ADHS betrifft nicht nur Kinder - viele Kinder und Erwachsene haben gleichermaßen ADHS. ADHS zu haben bedeutet nicht, dass du faul oder unintelligent bist - es bedeutet einfach, dass dein Gehirn anders verdrahtet ist. Und obwohl manche Menschen denken, dass ADHS nur mit Medikamenten in den Griff zu bekommen ist, ist das nicht der Fall. Es gibt viele Bewältigungsstrategien, die du ausprobieren kannst, um deine Symptome in den Griff zu bekommen und dich zu fokussieren.
Ob du eine ADHS-Diagnose hast, den Verdacht hast, dass du ADHS hast, oder einen Angehörigen mit dieser Krankheit hast, wir haben alle Informationen und Tipps zur ADHS-Fokussierung, die du wissen musst, hier an einem Ort zusammengetragen.
Strategien für den Umgang mit ADHS
Wenn es darum geht, ADHS zu bewältigen, gibt es verschiedene Bewältigungsstrategien, die du anwenden kannst - und die richtigen Techniken für dich hängen von deinen Symptomen ab. Wenn du dich oft überfordert fühlst oder es dir schwerfällt, dich zu konzentrieren, kann dir eine strukturierte Routine helfen, den Überblick zu behalten. Wenn du Aufgaben in kleinere Schritte zerlegst, sind sie leichter zu bewältigen, und mit visuellen Hilfsmitteln wie Kalendern und Aufgabenlisten kannst du deine Organisation und dein Zeitmanagement verbessern.
Reguläre Pausen in deinen Tag einzubauen, kann helfen, deine Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und Burnout zu verhindern. Regelmäßige Bewegung, Achtsamkeit und Meditation können ebenfalls dazu beitragen, deine Aufmerksamkeit zu verbessern, während das Ausschalten deines Smartphones (oder zumindest das Abschalten von Benachrichtigungen) digitale Ablenkungen reduzieren kann.
Lärmsensibilität navigieren
Menschen mit ADHS haben oft eine erhöhte Lärmempfindlichkeit, weil sie Schwierigkeiten haben, sensorische Informationen zu filtern und zu verarbeiten. Menschen mit ADHS fällt es oft schwer, umgebende oder irrelevante Sinnesreize herauszufiltern. Diese Reizüberflutung kann Menschen mit ADHS leicht überwältigen und es ihnen unmöglich machen, sich auf die eigentliche Aufgabe oder Situation zu konzentrieren.
Einige Taktiken zur Bewältigung von ADHS und Lärmempfindlichkeit bei Erwachsenen sind:
- Verwendet an lauten Orten Ohrstöpsel, um akustische Ablenkungen zu reduzieren und eine ruhigere Umgebung zu schaffen.
- Richte bei der Arbeit oder zu Hause ruhige Zonen ein, in die du dich zurückziehen kannst, wenn der Lärm dich überwältigt.
- Verwende weißes Rauschen, um ablenkende Geräusche auszublenden und dich besser konzentrieren zu können.
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