How Everyday Noise Can Damage Your Hearing

Par :Allison Willis

Points clés à retenir :

Des activités quotidiennes comme l'utilisation d'écouteurs ou les cours de sport peuvent entraîner une perte auditive progressive
Savoir reconnaître les bruits nocifs peut aider à prévenir les lésions
Heureusement, grâce à quelques mesures de protection simples, tu peux réduire considérablement les risques pour ta santé auditive

Est-ce que tes activités quotidiennes nuisent à ton audition sans que tu t'en rendes compte ?

On pense parfois que la perte auditive due au bruit est causée par une seule exposition à un bruit fort – et même si c’est vrai, il est plus courant que cette perte s’installe progressivement au fil du temps. L’exposition quotidienne à des bruits forts, comme ceux des écouteurs, des cours de sport, de la circulation ou des appareils ménagers, peut causer plus de dégâts que tu ne le penses.

L’exposition à ces sons lorsqu’ils se situent à des niveaux sans danger – généralement en dessous de 85 décibels – ne risque pas de causer de dommages. Mais quand tu es exposé à des niveaux de bruit plus élevés, ça peut avoir un impact important sur ton audition. La circulation urbaine intense, par exemple, atteint généralement environ 85 décibels. À ce niveau, ta ouïe risque d’être endommagée après plus de 8 heures d’exposition sans protection auditive. Et plus le niveau sonore augmente, moins il faut de temps pour causer des dommages potentiels. Les concerts de rock atteignent généralement environ 104 dB – et à ce niveau, il suffit de 7,5 minutes pour risquer des dommages auditifs si tu n’utilises pas de protection.

Et en plus, les dommages causés par le bruit peuvent survenir à tout âge : ça ne touche pas que les personnes âgées. Des études ont montré que jusqu’à 17 % des ados (âgés de 12 à 19 ans) souffrent d’une perte auditive due au bruit dans une oreille ou les deux, et que jusqu’à 10 millions d’adultes de moins de 70 ans aux États-Unis ont une perte auditive dans une oreille ou les deux, causée par une exposition à des bruits forts.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens de réduire ce risque, sans pour autant devoir renoncer à ce que tu aimes.

Des gestes du quotidien qui abîment l'audition

Tu seras peut-être surpris d’apprendre que certaines de tes habitudes quotidiennes pourraient mettre ton audition en danger. Elles peuvent sembler inoffensives, mais voici quelques-unes des causes les plus courantes :

Utiliser des écouteurs intra-auriculaires ou un casque à un volume trop élevé : Écouter de la musique ou des podcasts à un volume élevé, surtout avec des écouteurs qui s’enfoncent profondément dans le conduit auditif, peut entraîner une perte auditive progressive au fil du temps.
Cours de fitness bruyants : Les séances de spinning, de HIIT et d’aérobic sont très dynamiques et super sympas – mais ça veut dire que la musique y est souvent poussée à des niveaux dignes d’une boîte de nuit. Une exposition répétée sans protection auditive peut être nocive.
Outils et appareils ménagers bruyants : Si tu es un passionné de bricolage, fais gaffe à ce que tes outils ne soient pas trop bruyants. Les appareils comme les aspirateurs, les mixeurs et les sèche-cheveux peuvent sembler inoffensifs, mais une exposition prolongée ou à courte distance finit par avoir des conséquences.
Le bruit de la circulation : Que tu sois piéton, cycliste ou même conducteur avec la vitre ouverte, la circulation urbaine intense peut être plus bruyante que tu ne le penses, ce qui peut potentiellement causer des dommages, surtout si tu habites dans une rue très fréquentée ou si tu es coincé dans les bouchons pendant longtemps.
Concerts et événements sportifs : Ce n’est peut-être pas tous les jours, mais si tu vas régulièrement à des concerts ou si tu es un fan inconditionnel de foot, sache que ces événements bruyants peuvent causer des lésions auditives.
Cafés, restaurants et bars : Entre la musique à fond et les bavardages incessants, ces lieux de rencontre peuvent être étonnamment bruyants, dépassant facilement les 85 dB – ce qui peut te gêner pour entendre et mettre tes oreilles en danger.
Transports en commun : Les trajets en métro, en train ou en bus exposent les usagers à de fréquentes rafales de bruit intense ; fais donc attention si tu passes beaucoup de temps dans les transports chaque jour.

Les signes cachés d'une perte auditive

La perte auditive s'installe souvent petit à petit, c'est pourquoi beaucoup de gens ne remarquent pas les signes avant-coureurs avant qu'elle ne soit déjà bien avancée. Voici quelques indices subtils qui pourraient indiquer que tes oreilles sont déjà mises à rude épreuve :

Difficulté à suivre les conversations dans les endroits bruyants

Tu as du mal à entendre dans les restaurants, les bars ou les pièces bondées ? Si tu as du mal à entendre ce que disent les autres quand il y a beaucoup de bruit de fond, ça pourrait être un signe précoce de perte auditive.

Des sifflements ou bourdonnements persistants dans les oreilles

Tu est-tu déjà retrouvé avec des sifflements dans les oreilles en sortant d’un concert ? C’est un trouble appelé « acouphène », et c’est souvent un symptôme précoce d’une atteinte de l’oreille interne. Même si ton audition semble normale par ailleurs, les acouphènes peuvent indiquer qu’il y a peut-être un problème.

Tu augmentes le volume de tes appareils

Tu montes souvent le son de la télé, de la musique ou de tes appels téléphoniques ? Si tu augmentes le volume de plus en plus fort – sans même t’en rendre compte jusqu’à ce que quelqu’un d’autre te le fasse remarquer –, c’est un signe d’alerte classique de perte auditive.

Comment protéger ton audition au quotidien

Que tu aies remarqué l’un de ces signes avant-coureurs ou que tu souhaites simplement éviter qu’ils ne t’arrivent, c’est une bonne idée de prendre des mesures pour protéger ton audition. Heureusement, quelques gestes simples peuvent grandement contribuer à préserver tes oreilles, sans qu’il soit nécessaire de prendre des mesures drastiques. Voici quelques conseils pour t’aider à te lancer :

Limite l’utilisation de tes écouteurs : Que tu utilises des casques ou des écouteurs intra-auriculaires, essaie de t’accorder régulièrement des pauses sans écouteurs. Et quand tu écoutes de la musique, le mieux est de suivre la règle des 60/60 : c’est-à-dire de ne pas dépasser 60 % du volume et de ne pas écouter plus de 60 minutes d’affilée. Ensuite, laisse à tes oreilles le temps de récupérer avant de remettre tes écouteurs.
Utilise des bouchons d’oreille protecteurs : Que tu sois à un concert, dans le métro ou en train de te dépenser en cours de spinning, les bouchons d’oreille réducteurs ou antibruit peuvent réduire ton exposition à des niveaux sonores dangereux sans sacrifier la qualité du son. Essaie les bouchons d’oreille Loop Experience pour un son clair avec une réduction du bruit de 17 dB.
Fais régulièrement des pauses loin du bruit : ça peut être difficile si tu travailles dans un environnement bruyant ou si tu habites dans une rue très fréquentée, mais essaie de t'éloigner du bruit dès que tu le peux. Même quelques minutes de calme toutes les heures permettront à tes oreilles de se reposer, ce qui réduira l'impact à long terme sur ton audition.

De petits gestes simples comme ceux-ci peuvent faire une grande différence au fil du temps, et t'aider à profiter de ta vie au quotidien sans sacrifier ton audition.

Choisir la bonne protection auditive

Porter une protection auditive au quotidien peut t'aider à préserver tes oreilles, mais il est important de choisir les bons bouchons d’oreille. Opter pour des modèles qui s’adaptent bien, protègent tes oreilles et ont un look sympa fera toute la différence entre un accessoire que tu porteras vraiment tous les jours et un objet qui finira par être oublié dans un tiroir.

Tout d’abord, assure-toi qu’ils soient confortables et bien ajustés. Des matériaux comme le silicone doux au toucher garantissent qu’ils sont agréables pour tes oreilles et confortables à porter toute la journée. Des bouchons d’oreille bien ajustés doivent réduire efficacement les niveaux de bruit, sans provoquer de pression ni d’irritation. Opte pour des bouchons d’oreille comme ceux de la marque Loop, qui proposent différentes tailles d’embouts, afin que tu puisses trouver l’ajustement parfait pour la taille et la forme de tes oreilles.

L’indice de réduction du bruit (NRR) est un autre facteur important à prendre en compte pour les bouchons d’oreille. Cet indice t’indique de combien les bouchons peuvent réduire efficacement le bruit : plus le NRR est élevé, plus la protection offerte est importante. Pour un usage quotidien, comme les trajets en train bruyant ou le travail dans un café animé, un NRR plus faible peut suffire, tandis que les événements bruyants ou l’utilisation d’outils électriques peuvent nécessiter un NRR plus élevé.

Enfin, tu auras le choix entre des bouchons d’oreille jetables et réutilisables. Les bouchons jetables sont économiques et parfaits pour un usage occasionnel, mais comme ce sont des articles à usage unique, ils peuvent générer beaucoup de déchets. De plus, elles n’existent qu’en une seule taille, ce qui signifie qu’elles ne s’adaptent pas forcément à tes oreilles. Les bouchons d’oreille réutilisables sont conçus pour être utilisés encore et encore, ce qui te permet de faire des économies à long terme. Et si tu choisis des bouchons comme les Loop, qui proposent plusieurs tailles d’embouts, ils s’adaptent aussi mieux à tes oreilles.

Autres conseils pour prendre soin de tes oreilles

Protéger ton audition avec des bouchons d’oreille, c’est déjà un bon début. Mais pour garder des oreilles en bonne santé, pense à adopter un mode de vie qui favorise ta santé auditive, à court comme à long terme. Voici quelques conseils pour préserver ton audition pendant de nombreuses années :

Des bilans auditifs réguliers : N’attends pas d’avoir un problème pour consulter un audiologiste. Tout comme pour tes yeux et tes dents, c’est une bonne idée de faire des bilans réguliers pour surveiller la santé de tes oreilles. Un audiologiste pourra repérer tout changement au niveau de ton audition, et grâce à un dépistage précoce, tu devrais pouvoir agir avant que les dommages ne s’aggravent.
Gère ton exposition au bruit : lors de fêtes, d’événements ou même dans les bureaux en open space, essaie de te placer loin des haut-parleurs ou des machines bruyantes. Si tu ne peux pas éviter le bruit, utilise des protections auditives ou fais des pauses pour réduire ton exposition.
Crée des espaces calmes chez toi et au travail : Que ce soit chez toi ou au travail, aménage des espaces où le bruit est réduit au minimum. Tu n’as pas besoin de passer des heures et des heures dans le silence chaque jour : même une courte pause dans un endroit calme peut offrir à tes oreilles un répit bien mérité.

Tes oreilles méritent d’être protégées – et même si tu ne peux pas toujours contrôler les niveaux de bruit autour de toi, tu peux prendre des mesures pour t’assurer que le bruit n’ait pas d’impact négatif. Commence dès aujourd’hui par de petits gestes : baisse le volume, emporte des bouchons d’oreille et prends rendez-vous pour un bilan auditif. Ton futur toi te remerciera.