Información, consejos y sugerencias para combatir la ansiedad
La ansiedad es un trastorno de salud mental frecuente; tan frecuente, de hecho, que los trastornos de ansiedad son el trastorno de salud mental más frecuente en EE.UU., afectan a 40 millones de adultos (19,1% de la población) cada año. Ansiedad es un término genérico que abarca varios tipos diferentes de trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), la ansiedad social, el trastorno de estrés postraumático, el trastorno de pánico y las fobias específicas.
Hemos reunido todos los consejos para ayudarte con la ansiedad que necesitas, tanto si padeces TAG como problemas específicos como la ansiedad por el ruido. Desde técnicas de relajación hasta ayuda profesional, destacamos distintas formas de afrontar la ansiedad, para que puedas encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades y estilo de vida.
¿Qué desencadena la ansiedad?
Cada persona es diferente, y lo que desencadena la ansiedad en una persona puede no desencadenarla en otra. Los desencadenantes habituales pueden ser el estrés, los traumas y los cambios vitales, como mudarse de casa o empezar un nuevo trabajo, así como factores relacionados con el estilo de vida, como las preocupaciones económicas, los problemas de pareja y los problemas de salud.
Muchas personas también descubren que factores ambientales como la contaminación acústica pueden empeorar su ansiedad. Las personas con sensibilidad al ruido los sonidos fuertes pueden desencadenar la respuesta de lucha o huida del organismo, lo que puede hacer que te sientas abrumado, estresado y ansioso.
Tanto si padeces TAG, una fobia o sensibilidad al ruido, es importante comprender qué la desencadena -ya que cada persona es diferente- para que puedas aprender a superar la ansiedad y lo que funciona para ti.
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
Los desencadenantes de la ansiedad varían de una persona a otra, y también los síntomas. Algunos de los signos más frecuentes son
- Preocupación o miedo excesivos
- Sensación de inquietud o nerviosismo
- Dificultad para concentrarse
- Irritabilidad
- Fatiga
- Pensamientos acelerados
- Tensión muscular
- Dificultad para conciliar o mantener el sueño
- Náuseas
- Ataques de pánico
- Aumento de la frecuencia cardiaca
- Sensación de pánico o fatalidad inminente
Ayuda y terapias profesionales
Si tus síntomas de ansiedad tienen un impacto significativo en tu vida diaria, entonces debes buscar ayuda profesional. Lo que ayuda con la ansiedad es diferente para cada persona, pero un médico podrá aconsejarte sobre el mejor tratamiento para ti.
Las opciones de tratamiento de la ansiedad incluyen la terapia cognitivo-conductual, la medicación y enfoques holísticos como la atención plena y las técnicas de relajación. Además de estas opciones de tratamiento, también pueden sugerirte cambios en el estilo de vida, como ejercicio regular, una dieta sana, control del estrés y tapones para los oídos, para ayudarte a afrontar mejor las situaciones estresantes.
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Tapones para los oídos contra la ansiedad
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